LASST DIE ALLTAGS- MUSKELN ZUCKEN

Material für Teilnehmende

Functional Fit Übungen

Hier findest du zahlreiche Anregungen zu verschiedenen Übungen, sodass du immer und überall trainieren kannst. Bilder und Beschreibungen werden dir dabei helfen.

Functional Fitness, das funktionelle Training mit dem eigenen Körpergewicht, bietet eine ideale Möglichkeit, ohne Geräte und mit Umgebungsgegenständen wie Mauern, Bänken und Treppen immer und überall trainieren zu können. Im Folgenden findest du zu jeder Functional Fitness-Übung eine Beschreibung sowie Bilder.

Trainingsplan I

  • Ganzkörpertraining
  • Dauer: 20 Min.
  • Art des Training: Zirkeltraining
    (Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
  • Pausen: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
  • Dauer der Belastung pro Übung: 30-60 Sekunden

Trainingsplan II

  • Coretraining
  • Dauer: 15 Min.
  • Art des Training: Zirkeltraining
    (Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
  • Pausen: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
  • Dauer der Belastung pro Übung: 30-60 Sekunden

Trainingsplan III

  • Oberkörpertraining
  • Dauer: 20 Min.
  • Art des Training: Zirkeltraining
    (Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
  • Pausen: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
  • Dauer der Belastung pro Übung: 30-60 Sekunden

Trainingsplan IV

  • Unterkörpertraining
  • Dauer: 20 Min.
  • Art des Training: Zirkeltraining
    (Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
  • Pausen: 60-90 Sekunden zwischen den Übungen
  • Dauer der Belastung pro Übung: 60-90 Sekunden