KOSTENLOSER FUNCTIONAL FITNESSPLAN FÜR PLATZWECHSLER

Hier findest Du Deinen kostenlosen Functional Fitnessplan zum Platzwechsel. Darin gibt es zahlreiche Tipps zu verschiedenen Übungen, sodass Du immer und überall trainieren kannst. Auch die Bilder und Beschreibungen in Deinem Platzwechsel Fitnessplan werden Dir dabei helfen. Übrigens ist Functional Fitness das funktionelle Training mit dem eigenen Körpergewicht. Dadurch hast Du die ideale Chance, ganz ohne Geräte und dafür nur mit Deiner Umgebung, zum Beispiel Mauern, Bänken und Treppen immer und überall zu trainieren. Im Folgenden findest Du zu jeder Functional Fitness-Übung eine Beschreibung sowie Bilder.

GANZKÖRPERTRAINING

> Dauer: 20 Min.
> Art des Trainings: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
> Pausen: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
> Dauer der Belastung pro Übung: 30-60 Sekunden

OBERKÖRPERTRAINING

> Dauer: 10 Min.
> Art des Trainings: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
> Pausen: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
> Dauer der Belastung pro Übung: 30-60 Sekunden

UNTERKÖRPERTRAINING

> Dauer: 10 Min.
> Art des Trainings: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
> Pausen: 60-90 Sekunden zwischen den Übungen
> Dauer der Belastung pro Übung: 60-90 Sekunden