Spaß beim Sport und zugleich Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren – dies umschreibt das HIIT-Training. Nach einem gemeinsamen Aufwärmen folgt ein Zirkel mit verschiedenen kurzen Übungseinheiten, die den ganzen Körper trainieren und an das Leistungsniveau der Teilnehmenden angepasst werden. Die Übungen werden dabei alleine oder zu zweit ausgeführt.